Dzisiaj zrobiłem niewiele jeśli chodzi o trening. 5 serii na drążku oraz 5 serii pompek (tak dla rozruchu, nie będę pisał o szczegółach). Najważniejsze jest to, że moje plecy wracają do zdrowia i czuje, że jutro z rana wybiorę się już na siłownię. Nóg i ciągów oraz wiosłowań nie dam rady pewnie zrobić, ale mam nadzieję, że porządnie przećwiczę [...]
ile serii podciagniec, wyciskania sztangi, itp. w ciagu dnia treningowego, nie chodzi mi tu o 15,10,5,5neg bo tu raczej wiem o co chodzi. z mojego bardzo skromnego doswiadczenia wiem ze jak ma sie max obciazenie (a tak niby jest w hst) to za duzo serii nie zrobisz, ale ile jest wg "przepisów", a jesli robie juz pare serii to jakie [...]
[...] w powietrzu ofkorz. Duża część ćwiczeń przerywana biegiem bokserskim 4 Zakończenie - Przysiady z wyskokiem na 3 serie (15 w jednej) Pompki 2-3 serie ( 10-20) w jednej serii. Brzuszki- (2-3 serie) jeżeli 3 to po 20 jeżeli 2 to po 30. Bieg bokserski z 3-4ma przyspieszeniami. Narazie ćwiczeń z workiem itd. itd. nie wprowadzono. Czy ten [...]
[...] w 50 minut. Zejście: brak, poprawiony humor i chęci odczuwalne na kilka godzin po zakończeniu treningu - apetyt jak koń. Podsumowując: bardzo dobra przedtreningówka, polecam z czystym sumieniem. Znaczna pobudza i wyraźnie zwiększa pompe mięśniową. Po każdej serii szybko dochodziłem do siebie stąd skrócenie czasu treningu. Pozdrawiam, tomaszS
[...] (niestety) 50 min albo 2x50 min, ale mam ich za to 6 w tygodniu i na jednym treningu robiętylko jedną partię ciała, nie łącząc np. klata+tricepsy. Wtedy wystarcza mi 15 serii na duże mięśnie i 12 na mniejsze. Teraz kiedy mam czas zrobiłem 24 serie na klatkę (3 ćwiczenia po 3 serie na dolny i 5 ćw. po 3 serie na górny mięsień klatki) oraz 18 [...]
[...] chodzi o białka to wocowe zawsze mało kiedy mi smakjuja, za to koks, jakies cisteczka itp to kozak. Rozpuszczalnosc tez oki. Trening: Klata+bic 1.dipsy R8 wyszło jakies 7 serii+ regres konczyłem ostroznie na 30kg ale z zapasem 2.wyc. hantli skos dodatni 5x12-10 35kg 3.wyc. skos ujemny 5x70-60kg 4.rozpiętki w skosie+rozpiąetki na płasko [...]
[...] na suwnicy 6x120-10 3.wykroki chodzone 4s 4. wyprosty 4x15 5.dwójki na maszynie do prostowników 4x15 6.uginanie w siadzie 5x12 łydki wspiecia na placxe z cieżarem kilka serii 35mi aero Wczoraj ogolnie od rano zero mocy alemoze dlatego ze to już 5 dzien treningowy pod rząd, Już miałem te nogi zrobic popołudniu ale jednak sie zmobilizowalem i [...]
[...] nie robilem. Weszlo gladko. Tym bardziej, ze w mojej wersji schodze do pelnego przysiadu- jak w podrzucie olimpijskim. Martwe juz pary brakowalo, zrobilem tyle powt i serii ile dalem rade. Wiecej oznaczaloby kaleczenie techniki. Maszyna na koniec jako dobicie czworek. Trening udwiadomil mi, ze bez stymulacji kofeina da sie cwiczyc, jednak [...]
[...] frontow to bardziej na oswojenie sie z ciezarem i trening ukladu nerwowego. Nastepnym razem obnize stojak tak, zebym mial blizej do polprzysiadu niz 1/3. Martwy w ostatniej serii zabraklo powtorzenia, ale czulem jak slabna prostowniki, wiec odpuscilem. Nie uzywam pasa, wiec ciezar i powtorzenia w tym cwiczeniu dobieram do swojej aktualnej [...]
Słuchaj, zrobisz jak uważasz, chcesz zrobić 100x100 a robienie 12 repów w serii to już wytrzymałość (to co w takim razie powiesz odnośnie zrobienia 20 siadów z ciężarem równym wadze ciała? Interwały, kardio?) Obczaj na necie plan o nazwie FORTIFIED IRON i zobacz, z jakich zakresów powtórzeń on się zaczyna. Albo poczytaj ksiązki Marka [...]
[...] mi sil na treningu. Poszlo slabo w glownym cwiczeniu, czyli frontach. Liczylem na trzy serie po 7 powtorzen, a ledwo zrobilem po 5. W martwym chwyt puscil w ostatniej serii, prawie sztange z rak wypuscilem, chociaz zdazylem odlozyc. Niby progres w kazdym cwiczeniu, jednak niedosyt zostal. Co do planow jakie mi pokazales Gatsy, napewno [...]
[...] ze nogi mnie podnosza, lecz lece w przod. Wina slabych czworek niby. Jednak czworki robia robote, wiec gdzie lezy problem? - Front squat 4x5x75 Mialo byc 4x7. W pierwszej serii ciezar mnie zgniotl i zostalo na 5 powtorzen. Chociaz w kolejnych seriach lepiej to wygladalo i moglem na 7 powtorzen probowac. Spokojnie - co sie odwlecze... :). - [...]
[...] 3x5x85 Jak sie pracuje 60h tygodniowo, plus spacery do pracy i na silownie, przestaje dziwic fakt, ze osiagi spadaja. Naprawde liczylem na 4x5, a ostatni rep w trzeciej serii prawie mnie zagniotl... W pracy uzywam w 90% dolnej polowy ciala, non-stop na nogach, kilkanascie km dziennie to i na silowni efektow brak. Za to gora i silowo i [...]
[...] na 40, 50 i 60kg. A po kazdej 70-ce robilem kilka frontow. Calosc jako rozgrzewka, ale mocno mnie zmeczyla. - Front squat 6x3x80 6x70/10x60 Myslalem, ze dam rade 10 serii, ale plecy nie chcialy tego ustabilizowac. Gielo w przod i odpuscilem. - Lydki siedzac 4x30x70 - Plank 4x40s +7kg Na kolko nie bylo szans, barki zajechane. Wiec planki [...]
[...] z obciążeniem. SERIA / OBWODY 1 / 3 2 / 2,5 (zrobiłem 7 knees to elbows i padłem :-PP) 3 / 3 (tu już spięcia robiłem) 4 / 3 5 / 3 Na początku zrobiłem trening podciągania 5 serii max. Poprawiłem wynik z 11 na 14 czyli jest gites. Możliwe, że pocisnąłbym 15, nie wiem czemu nie próbowałem dalej robić. PODCIĄGANIE: 1 seria - 14 2 seria - 11 3 seria [...]
[...] robie swoje powoli i dobrze, ale tak nie wiecej niz 80 minut myślę dzisiaj już niestety maksa w wyciskaniu skos zrobiłem- bardzo ciężkie ćwiczenie dla mnie, w ostatniej serii miałem 8 powt. zrobic, a zrobilem 4, wiec odpoczalem i zrobilem kolejne 4 w nastepnej serii, i mysle, ze nie byl to błąd dieta sprawia mi już coraz mniej problemów, już [...]
[...] innego rodzaju." Można to przyjąć jako "prawdę ogólną"? Podczas budowania masy warto skracać przerwy - także między powtórzeniami - żeby spowodować wzrost wrażliwości na insulinę? Bo póki co np. podczas martwego ciągu w ostatnich powtórzeniach, w ostatniej serii robiłem nawet przerwy między powtórzeniami po około 5-10 sekund
Ale mam jedynie tak w pompkach i dipsach na trice bo w pozostałych mam jednak spadki w drugiej serii, ćwicząc daję z siebie wszystko, możecie mi wierzyć albo nie ale się staram :-)
[...] %-) Trening(przerwa pomiędzy serią-30s pomiędzy ćwiczeniem 90s) -Przysiady 15/10 – uda równoległe do podłoża i plecy proste -Wykroki(na każdą nogę po 10 czyli razem 20 w serii) 20/20 - YT -Prostowanie bioder 15/10 YT -Brzuszki 15/10 -skłony( 10 na każdą nogę czyli razem wyjdzie 20 w seri, rób wolniej niż na filmiku i dokładniej)- [...]
Wszystko o Kick-boxingu
